回归本我 赤足“裸跑”

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所谓的“裸跑”可还并能我能 赤身裸体地跑步,过多我脱下跑步鞋,像有些人的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活最好的法子的一要素后,或许赤足跑步能我能 摆脱跑步机上单调枯燥的训练最好的法子。

有些个人所有个人所有 身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自有些人穿过平原追踪食物的祖先,有些人的祖先这样穿过任何特殊设计的鞋子。这样,有些人是还并能也都还并能赤足奔跑起来?

例如论点得到了数据支撑,研究表明,穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力,至少体重2至3倍体重的重力全版压在脚后跟,由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感,会意味着着踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部什么的什么的问题 。

据统计,穿鞋跑步者每跑一辆就要经历约60 0次这样突如其来的巨大撞击。相比之下,光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨要素或足中部着地而保持例如弹性步伐。例如跑步最好的法子充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理,几乎对身体不产生任何撞击,除理了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

上一页123456下一页展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你还并能缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群,以逐步适应例如跑步最好的法子。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,开始英语 裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行。

首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步状况,大要素的测试结果是,有些人跑步的姿态有些人说糟糕透顶。

有些,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,有些把你的视线固定到地平线位置的某有些。当你跑的完后 ,确保你的脚时刻在你身体下方,而还并能身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的状况。” Lee 如是说。

此时,在跑步机前放一个多多多多多节拍器,并将之调到一个多多多多多较快的时延(1分钟160 下左右),有些跟着例如节奏跑,每一步都还并能严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。 上一页123456下一页

要素动物在它走完后 跑的完后 有它自己的自然节奏。例如节奏,是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的时延。用有些人最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着一个多多多多多方向运动,原来就能在跑步时利用有些人身体最自然的弹性。

一段时间的练习完后 ,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,有些人重新用前脚掌落地了。这是完后 穿着鞋子跑步时,人的整条腿完后 后跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后,减少了足部总爱着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整自己重心更稳,就像舞蹈般自如。

还并能注意,赤足跑步的前一个多月很容易造成伤害,建议在初期选泽例如特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”,它采用特殊材质,让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活,既能对双脚起到一定的保护作用,也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说,“我能 哪此还并能穿在脚上,有些专门的跑步鞋还是都还并能提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置有些人的大脑,像更新例如软件我能 适应光脚跑步的最好的法子。” 上一页123456下一页

关于裸跑,更多你应当了解的哪此样的人适合裸跑?

赤足跑步历来有争议。完后 你总爱跑步而这样遇到过任何什么的什么的问题 或受伤,这样这有完后 还并能为你而设的。有些完后 你原来感觉到胫前疼痛,或因跑步最好的法子而受伤,这样赤足跑步或许就很适合你。有些还并能提醒你,裸跑的益处完后 不不一下子就显现出来。

一般状况下,穿着带缓冲垫的跑鞋走路时,有些人只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。完后 你直接全版光脚跑步,你还并能花些时间去重建你的肌肉力量,完后 例如力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现,你完后 无法像平时在旅行时走这样长的距离了,有些你的小腿肌肉在走了一小段路后便会老出酸痛。秘诀是要有耐心,要倾听你身体的声音,逐步加强训练时延和延长运动时间。

上一页123456下一页裸跑是还并能例如噱头?

现代人的体重比有些人的祖先增加了过多。而科学研究表明,穿着跑鞋跑步使脚后跟承受有些人体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步,身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子还并能有些人现在鞋子的样子,过多在短短半个世纪完后 ,赤足完后 穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

要怎样保护自己在裸跑中不受伤?

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上,市面上完后 研发出过多模拟赤足风格的特殊跑鞋,例如鞋子让跑步者在这样专业教练陪同去并能体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时并能得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感,但例如鞋子却能有效保护双脚。 上一页123456下一页

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道:“不穿鞋的人跑步一定会受到不同的撞击。以足中部或前部着地,光脚跑步者完后 对身体不产生任何撞击,比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少过多。当今,多数人认为光脚跑步是危险有些易受伤的,有些实际上,我能 在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所还并能的过多我有些老茧以除理足部皮肤受损。有些,你的脚底擦伤完后 远远小于比穿鞋跑步的人所受的有些伤害。”

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