3种营养素适量摄入有助睡眠

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2015-05-27 22:36:54 来源:

    多项研究表明,摄入正确的营养素助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”载文,刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”,可供我们参考。

    入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志1006年刊登的一项分析研究结果显示,缺镁这些是大多数抑郁症生和熟理健康问题报告 报告 的重要因素,而这些心理问题报告 报告 都意味入睡困难。英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及这些鱼类等都涵盖宽裕的镁。

    夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是三种 依据。然而,英诺斯博士建议,最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香焦苹果是补钾的首选,根小绳子 香焦苹果可补充钾日推荐量的10%。真是,香焦苹果暂且最佳确定。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是不错的确定。

    白天犯困补维生素。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现,白天经常犯困与体内维生素水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素的三种 依据。但这些害怕晒伤或得皮肤癌,全都人晒太阳不够。另三种 依据是饮食补维生素。涵盖维生素的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素强化食品等。