简单易学的5节瑜伽苗条操

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2015-03-29 19:54:20 来源:

   【导读】简单易学的5节瑜伽苗条操,经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,否是感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲?做做下面简单易学的5节瑜伽苗条操,它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

  简单易学的5节瑜伽苗条操

  第一节 踮足伸臀

  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,很久 徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原来站立姿态。反复做15次。

  第二节 猫伸展示

  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

  简单易学的5节瑜伽苗条操

  第三节 坐姿举臂

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  第四节 坐姿前弯

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,很久 吐气,同去上半身向前弯,同去身旁的双臂上举至水平深层;再吸气,恢复到原来盘腿直坐姿势。反复做10遍。

  简单易学的5节瑜伽苗条操

  第五节 站姿前弯

  自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部很久很久开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

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