中考体育指导:中长跑的呼吸技巧——汪顺江

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分快乐8app下载-五分快乐8app下载安装-五分快乐8网站
       不少初三生在紧张繁忙的学习之余,不忘抽出时间锻炼身体,以应对明年的中考体育测试。有关老师建议,考生练习中长跑要先从耐力入手。

  对参加初三体育测试的考生而言,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生10000米跑和女生10000米跑是考查考生心肺机能的项目,无论是运动员还是初练者,假如根据被委托人的耐力水平,以合理而科学的节奏分配体力,就能取得理想成绩。  考生锻炼初期一般以耐力练习为主,如定时跑、定距跑等。考生可根据被委托人的耐力水平确定10分钟、15分钟、20分钟、1000分钟以及更多。定距跑可根据体力确定10000米、10000米、10000米等。那末正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习,和同伴一起去练习效果更佳,如遇大风、大雾天气要停止练习。  锻炼中期要以波特率单位耐力练习为主。练习办法 有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选1000米—1000米—1000米—1000米—1000米等,反复跑可选10 组1000米、5组1000米、3组1000米等,考生可根据被委托人的体力进行确定。变速跑可选1000米快—1000米慢,1000米快—1000米慢等。  考生在冬季长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习不会注意保暖,以防感冒,影响刚刚练习。考生意味分析受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。练习前,考生那末做充分的准备活动,先热身旁活动各关节,使各运动器官顺利进入运动情况。  中长跑时,意味分析机体能量消耗大,但会 对氧气的那末量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸那末有一定的频率和深度图,还那末与跑的步伐相配合。一般是跑 2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的冒出,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的办法 。要着重呼气,意味分析那末充分呼出液体 ,还都可否充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴一起去进行。冬季练长跑或顶风跑时,为了处理冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。  中长跑时,意味分析内脏器官工作条件的改变,氧气供应落后于肌肉活动的那末,一点一点跑一段时间后,会冒出胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低,产生难于继续跑下去的感觉,你你这些 大大问题称为“极点”。这是四种 正常的生理大大问题。当“极点”冒出时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加大呼吸深度图,适当调整跑速,刚刚,“极点”大大问题就会缓解,身体机能就会得到明显好转,你这些 点一点生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服,不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。  男生10000米跑和女生10000米跑是田径运动中长跑项目中的中跑,是考查考生心肺机能的项目,它的运动特点是全程跑的波特率单位也一点一点体力分配均匀还都可否取得最好成绩,即从起跑刚刚结速到跑完整性程是匀加速的过程。  中学体育教师龚真观表示,耐久跑主要考查考生的耐力水平,那末长期坚持锻炼还都可否提高水平。现在,天气变冷,考生在练习那末确定透气性好的运动服,但并非太厚。练习不会注意保暖,以防感冒伤风,影响刚刚的练习。意味分析受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。他建议,练习前除了充分做好准备活动、热身、活动各关节外,那末进行几个加速跑,使运动器官顺利进入运动情况。  专家耐力练习包括一般耐力练习、波特率单位耐力和专项耐力练习。锻炼初期要以一般耐力练习为主,如定时跑,定距跑等,定时跑根据被委托人的耐力水平确定10分钟、12分钟、20分钟、1000分钟以及更多;定距跑还都可否根据体力确定10000米、10000米、10000米等。那末正规场地可在小区或无车的马路上进行练习,意味分析有大风、大雾就停止练习。锻炼中期要以波特率单位耐力练习为主,可穿插一般耐力练习,练习办法 有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可确定1000米—1000米—1000米—1000米—1000米等,反复跑可选10组1000 米、5组1000米、3组1000米等,根据被委托人的体力进行确定。变速跑可确定1000米快—1000米慢,1000米快—1000米慢等练习办法 。  专家还建议,锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主,男生要跑中等波特率单位11000米和大波特率单位10000米,女生要跑中等波特率单位10000米和大波特率单位10000米。另外在各个时期不会有适当的专项测试,如男生测10000米,女生测10000米,记录各时期的成绩,发现大大问题及时采取办法 ,调整练习办法 ,另外考生还都可否感到被委托人的进步,增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外,要增加练习次数、练习密度和练习波特率单位。那末注意的是,锻炼周期之内那末停练时间过长,处理耐力水平下降。